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Mejores ejercicios para adelgazar después de fiestas

Mejores ejercicios para adelgazar después de fiestas

Son muchas las personas que desean bajar de peso, especialmente luego de las fiestas navideñas, y existen diversas formas de lograrlo, destacando especialmente el caminar más y limitar la cantidad de calorías ingeridas cada día por ser las más sencillas.

En este sentido, si deseas adelgazar, los nutricionistas suelen recomendar dejar de consumir productos lácticos y azúcares durante un tiempo prudencial.

De igual manera, debes hacer del agua tu mejor aliado, consumir una mayor cantidad de fibras a través de vegetales, frutas, granos integrales y legumbres. Y no olvidar realizar actividades físicas para apreciar los resultados que tanto deseas en un menor lapso de tiempo.

En este último caso, a través de este artículo, queremos hablarte sobre los mejores ejercicios para adelgazar después de las fiestas, por lo que si estás deseando bajar de peso no dudes en descubrirlos aquí.

Contents

¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar tras las fiestas?

Hay diversos ejercicios que tienes la posibilidad de realizar, incluso en tu hogar, los cuales son ideales para que puedas adelgazar una vez que acaban las fiestas.

Sin embargo, existen algunos que son mejores que otros, como por ejemplo, los que te mencionamos a continuación:

Burpees

A través de este ejercicio puedes trabajar no solo el tren superior del cuerpo, sino también el inferior, por lo que supone una gran alternativa para trabajar tu resistencia cardiovascular.

Para llevarlo a cabo, debes colocarte de pie, separando las piernas, para luego bajar el cuerpo realizando una especie de sentadilla, antes de apoyar las manos sobre el suelo, manteniéndolas frente al pecho.

Después tienes que estirar tus piernas hacia atrás mientras das un salto, permitiendo que las puntas de tus pies sean las que te sostengan.

Luego debes flexionar tus codos para llevar tu cuerpo tan cerca del suelo como sea posible (del mismo modo que si estuvieras realizando flexiones), por lo que luego tendrás que estirar los brazos, dar otro salto mientras doblas tus rodillas de tal manera que lleguen al pecho.

Finalmente, debes levantarte de un salto. Lo ideal es que hagas 10-12 burpees seguidos en series de aproximadamente 1 minuto.

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Zancadas

Las zancadas también destacan por ser excelentes ejercicios para perder esos kilos que pudieras haber ganado a lo largo de las fiestas.

Además, puedes complementarla perfectamente con las sentadillas, debido a que además de tratarse de un ejercicio de fuerza, también es ideal para trabajar y optimizar tu equilibrio.

Y en caso de que desees hacerlo un poco de difícil, podrías apostar por sujetar algún peso, esto te obligará a realizar mayor trabajo de core que te ayude a adelgazar.

Plancha abdominal

Se encuentra entre los ejercicios más acertados para trabajar la zona del core, debido a que ofrece la posibilidad de trabajarlo de manera global y completa, que además es ideal si deseas bajar de peso y también perder algo de barriga.

Para hacerlo, debes colocarte boca abajo en el suelo y flexionar los codos, de manera que puedas sostener el peso de tu cuerpo sobre tus codos y la punta de los pies.

Del mismo modo que  ocurre con las zancadas, podrías agregarle un poco de dificultad, pero necesitarás una rueda abdominal, la cual puedes encontrar en las tiendas especializadas en deportes.

Saltar a la comba

No solo se trata de un ejercicio realmente efectivo para bajar de peso, sino que también ayuda a optimizar el sistema cardiovascular (es una actividad casi completamente aeróbica), al igual que la agilidad y la coordinación.

De igual manera, se trata de una alternativa ideal para que logres tonificar piernas y brazos, mejorando así la forma física del inferior y el superior. Saltar a la comba te permite quemar hasta 14 calorías por minuto, pero depende en gran medida de la intensidad con la que se realice.

Montar en bicicleta

Si cuentas con una bicicleta estática, puedes realizar este ejercicio en casa; de lo contrario, podrías optar por usarlo como medio de transporte o simplemente para salir a pasear, y es que montar en bicicleta supone una actividad física muy ecológica que te ayudará a quemar numerosas calorías, específicamente más de 100 en tan solo 30 minutos.

Sentadillas

Sin duda, consisten en un verdadero clásico cuando de ejercicios para adelgazar se trata, además de ayudar a tonificar los músculos de las piernas. Sin embargo, debes tener presente que las sentadillas cuentan con un par de puntos clave que debes considerar para prevenir posibles lesiones.

En este sentido, debes asegurarte  de cuidar la postura de tu espalda, la cual tiene que mantenerse recta en todo momento, sin arquearse en la zona dorsal y la lumbar.

Si tienes problemas para mantener la postura, podrías empezar a realizar este ejercicio apoyándote de la pared y flexionando las rodillas, de tal manera que formen un ángulo de 90°.

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Flexiones

Así como las sentadillas consisten en el ejercicio perfecto para trabajar la potencia y fuerza del tren inferior, se puede decir que las flexiones son su equivalente para el tren superior, ya que te permiten trabajar la fuerza de tus brazos, los músculos pectorales y también el core.

En caso de tener algún déficit de fuerza que no te permita hacer las flexiones en el suelo, podrías apostar por llevarlas a cabo inclinadas, por ejemplo, apoyándote sobre el borde de un sofá o silla, pero si deseas trabajar en el suelo, también podrías apoyarte en tus rodillas y no en los pies, para lograr “disminuir” el peso corporal.